생활박사 이박사

가벼운 산책, 운동, 심지어 계단을 내려갈 때도 발목이 ‘슥’ 하고 꺾인 적 있으신가요? 특히 10~30대는 운동량은 많지만 발목 강화에 소홀해 반복적인 염좌(삐끗함)로 고생하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 발목이 자주 꺾이거나 약한 사람들을 위해, 일상에서 실천 가능한 발목 강화 운동법과 주의할 점을 체계적으로 소개합니다. 튼튼한 발목이야말로 건강한 하체의 시작입니다.왜 발목이 자꾸 꺾일까? 불안정성의 원인발목 불안정은 단순히 ‘운이 나빠서’ 생기는 것이 아닙니다. 반복적인 염좌로 인해 발목 관절 주변 인대와 근육이 늘어나거나 약화되었기 때문에 발목을 제대로 지탱하지 못하는 것입니다. 특히 어린 시절이나 청소년기에 운동 중 다쳤던 발목을 제대로 치료하지 않았을 경우, 이후 성인이 되어도 지속적인 불안..

걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어나기… 우리의 무릎 관절은 매일 큰 부담을 안고 살아갑니다. 특히 나이가 들수록, 운동이 부족할수록 무릎 통증과 관절염 증상이 점차 나타나기 마련입니다. 하지만 적절한 스트레칭과 근력운동은 무릎 건강을 지키는 가장 효과적인 방법입니다. 이 글에서는 무릎 관절을 보호하고 강화하는 데 도움이 되는 스트레칭과 근력 운동법을 자세히 소개합니다.무릎 보호의 첫걸음, 스트레칭부터 시작하자무릎 관절은 우리가 일상적으로 걷고, 앉고, 계단을 오를 때 끊임없이 움직이는 부위입니다. 하지만 이 관절은 구조상 비교적 약한 편이며, 특히 허벅지 뒤쪽과 종아리 근육이 뻣뻣할 경우 무릎에 가해지는 압력이 크게 증가합니다. 그래서 무릎 건강을 위한 첫 번째 단계는 관절 주변 근육의 유연성 확보, 즉..

턱걸이는 단순한 상체 운동을 넘어서, 등, 어깨, 팔, 복부까지 여러 부위를 동시에 자극하는 고강도 복합운동입니다. “하루 10개씩만 해도 몸이 바뀐다”는 말, 정말 사실일까요? 이 글에서는 하루 10개 턱걸이를 꾸준히 했을 때 나타나는 신체 변화와 함께, 운동 효과를 높이는 방법, 그리고 주의할 점까지 실전 사례를 바탕으로 상세히 분석합니다.등·어깨·팔 근육의 눈에 띄는 발달턱걸이는 대표적인 체중 부하 운동으로, 운동 초보자부터 상급자까지 모두에게 효과적인 근육 운동입니다. 특히 하루 10개씩이라도 꾸준히 턱걸이를 하면 광배근(Lats), 승모근(Traps), 이두근(Biceps), 삼각근(Shoulder) 등에 눈에 띄는 변화가 생깁니다. 이 중에서도 가장 먼저 달라지는 부위는 등입니다. 거울로 등을..